ランニングマシンで初心者や女性の速度は時速何キロ?実は傾斜も大事?

ランニングマシンで初心者や女性の速度は時速何キロ?実は傾斜も大事?

最近は美味しい食べ物も増えてきますよね。

 

あれもこれもと食べていたら、久しぶりに乗った体重計の表示にびっくり!なんてこともあるかもしれません。

 

そして、涼しくなってきたし運動でもしよう!という方が、まず浮かぶのがジム通いではないでしょうか。

 

外を気持ちよく歩いたり走ったりするのもいいのですが、ジムで汗を流してシャワーを浴びてスッキリして帰るというのもいいですよね。

 

でもジム通い初心者の方ですと、ランニングマシンなどの機械に触れるのが緊張したりします。

 

特に人気の高いランニングマシンも、どうやったら効果的なのかな?と疑問に思いませんか?

 

どうせジムに行くなら、しっかり正しい方法で効果的な方がいいですよね。

 

そんな方のためにも、ランニングマシン初心者の方向けに、時速は何キロがオススメなのか。

 

そして、傾斜なども必要なのかなどを調べてみました。

ランニングマシンが初心者の方の速度は時速何キロ?

ランニングマシンにはいろいろな種類があります。

 

ハイテクな機能がたくさんついていて、ウォーキングをするだけの人や、ランニング目的の人。

 

様々な用途に対応できるようになっていて、テレビが付いている機械もあるくらいです。

 

そんなランニングマシンですが、初心者だたと何キロの設定にしてどれくらいランニングするべきなのかわからないですよね。

 

初心者向けのキロ数はだいたい、6キロ/hか8キロ/hが目安となるようです。

 

ジムにまず行ったら、ストレッチをしっかりして、ダイエット目的ならまずは軽い筋トレ。

 

運動目当てならすぐにランニングマシンでもいいのですが、いきなり走り出すのも体に負担がかかる場合もあるのでやめたほうがいいです。

 

まずは、ゆったりとウォーキングからスタートし、徐々に走り出すほうが体に優しいですね。

 

実際に私は10分ほど歩いてから速度を少し上げたりして、ランニングを始めたりしていますが、終わった後も酷い疲労感などもなく、いい汗かいたなぁという感じで終われます。

 

運動は突発的にやるのではなく、継続が大事なので、ゆっくり長く続けられる速度でまずは始めてみるほうがいいかもしれませんね。

スポンサードリンク

ランニングマシンの速度で女性だとどれくらいがいい?

ランニングマシンの初心者の方の中でも、女性の方はやはり速度はゆっくりめのほうがいいかもしれません。

 

体力に自信がある方なら問題ないのかもしれませんが、自分でも運動不足だし最近疲れやすいなという体力に衰えを感じているならば、やはり速度は最初はゆっくりがオススメです。

 

いきなり早い速度でランニングを始めると、体にも負担が大きいですし、まず続かなくなってしまいます。

 

慣れるまでは初心者ということもあるので6キロ/hか8キロ/hくらいで始めましょう。

 

次に、慣れてきたなと感じる方はグンっと上げるのではなく、少しづつ速度を上げていきましょう。

 

自分の今のペースに合った速度を保つのが大事です。

 

目安としては12キロ/hくらいでしょうか。

 

心地よく走れる感覚があれば、それは無理なくランニングを楽しめているといえます。

 

走るのが苦手な方はまだまだ速度はゆっくりでも全然効果はあります。

 

そして、更にまだ走れそうと感じるのであれば、ここからは徐々に速度を上げていき、自分に合った速度を探すほうがいいかもしれませんね。

 

速度はあくまで目安であって、その日の体調などにもよるので、自分が一番走りやすく無理のない程度に楽しむのが大事です。

スポンサードリンク

ランニングマシンは速度だけじゃなく傾斜も大事?

外で走るのとランニングマシンを使うのとでは、走ってみるとわかるのですが、風の抵抗を受ける受けないで全然違ったりします。

 

トレーニングとして効果的なのは、やはり外だと言われています。

 

もちろんジムでのランニングマシンも効果的ですが、楽に走っていては効果も下がってしまいます。

 

そのため外で走るのと同じようにランニングマシンでも効果を上げたい!

 

そんな方は傾斜を変えてみましょう。

 

傾斜を少し変えるだけで、トレーニング効果は断然違います。

 

傾斜を3%上げることにより、ランニングマシンでも外で走っているのと同じくらいの効果がでるそうです。

 

最初は傾斜をつけて大変になるかもしれませんが、すぐに慣れていくので、少し我慢して頑張ってみましょう。

 

効果が上がるのは嬉しいですよね。

 

 

でも、無理をする足を痛める原因にもなるので、初心者の方はまずは傾斜無しで少しの間はトレーニングして、慣れてきた頃に傾斜をつけて効果を上げていくという事をオススメします。

スポンサードリンク

まとめ

ランニングマシンはどのジムにもだいたい置いてあるので、初心者の方なら一度は使ってみたいなと思いますよね。

 

他のマシンと比べ、台数も多めに置いてあるというのも嬉しいです。

 

そんなランニングをより効果的に、そして体に負担がかからないようにするには速度や傾斜など色々注意しなければならないことがわかりました。

 

安全に無理なくランニングマシンを使っていきたいですね!